Почему после поднятия тяжестей болит поясница

Боль в спине может возникнуть у человека любого возраста. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника, поскольку именно на поясничные позвонки приходится максимум нагрузки. Резкую боль в области поясницы можно почувствовать в результате неудачного движения, долгого нахождения в статичной позе, после травмы и поднятия чего-то тяжелого.

Почему после поднятия тяжестей болит поясница? Здоровый позвоночник дает возможность человеку двигаться во всех плоскостях, принимать нагрузки разной силы. Не выявленный вовремя сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи или болезни внутренних органов могут стать причиной развития болевого синдрома из-за повышенной нервной чувствительности. Во время нагрузок затрагиваются или пережимаются нервные волокна, в результате резкого поднятия тяжести возникает разрыв мышц, вывих или растяжение, сопровождающиеся болью.

Сначала боль сильная и резкая, затем переходит в постоянную и ноющую. Неприятные ощущения сопровождают каждое движение, наклоны становятся невозможными. В некоторых случаях полное распрямление спины приносит дискомфорт.

Поясничная боль у женщин может быть связана с менструацией. Тянущие ощущения слабой силы считаются нормой и не требуют серьезного внимания. Беспокойство должна вызывать острая боль, а также дискомфорт в области яичников. Дискомфорт может быть связан с развитием инфекционного, вирусного заболевания, а также с переохлаждением. В этих случаях боль в пояснице может сопровождаться повышением температуры и изменением цвета мочи.

К третьему триместру беременности увеличивается нагрузка на позвоночник в результате смещения центра тяжести. Кроме того, боль в пояснице у женщин после поднятия тяжестей может вызывать увеличение уровня гормона, который активно вырабатывается перед родами. Релаксин расслабляет суставно-связочный аппарат, влияет на сухожилия и связки.

Причиной боли в пояснице у мужчин может стать воспаление мочеполовой системы или предстательной железы, радикулит, проблемы с позвоночником или избыточная физическая нагрузка. Болит поясница после поднятия тяжестей у мужчин и во время занятий спортом: например, при выполнении становой тяги, резких поворотах и наклонах.

Еще один фактор развития боли ― стресс. Мужчины начинают сильнее сутулиться в результате нервного напряжения.

Некоторые симптомы требуют незамедлительного обращения к врачу. Среди них:

• боль в пояснице, которая сопровождается неприятными ощущениями в стопе и голени;
  
• боль в пояснице и онемение в ягодицах, бедре, ноге, паховой области;
  
• боль в спине, усилившаяся после получения травмы;
  
• непроходящая или усиливающаяся боль;
  
• повышение температуры тела.
  

Определить причину развития болевого синдрома и назначить лечение поможет невролог. На осмотре врач установит очаг боли и проверит рефлексы. Основной специалист, который занимается болями в спине, ― вертебролог. Он специализируется на диагностике и терапии остеохондроза — самого распространенного заболевания позвоночника.

Диагностика подразумевает проведение магнитно-резонансного исследования поясничного отдела позвоночника, компьютерной томографии пояснично-крестцового отдела и рентгенологического исследования всего позвоночника. Ультразвуковое исследование позволяет обнаружить камни, кисты в почках, опухоли внутренних органов.

Все больше людей становятся заложниками малоподвижного образа жизни. Активные движения заменяются долгим сидением за рулем автомобиля, перед экраном ноутбука, телефона, телевизора. Мышцы кора, которые должны удерживать наш позвоночник, находятся в расслабленном состоянии и со временем все больше ослабевают. Позвоночнику приходится самостоятельно, практически без поддержки выполнять роль каркаса. Растет давление на диски, позвоночник изнашивается, появляются боли в одном или сразу нескольких отделах. Малейшее неосторожное движение обостряет уже начавшиеся патологические процессы.

Чтобы свести к минимуму риск появления боли в пояснице, соблюдайте профилактические меры:

Если отказаться от нагрузки не получается, придерживайтесь техники безопасного подъема тяжестей. Для поднятия груза с пола необходимо присесть и встать вместе с грузом с прямой спиной. Так вы равномерно распределите вес по всему позвоночнику, часть нагрузки возьмут на себя ноги. Забирая груз с пола наклонившись, мы поднимаем вес только за счет спины и перегружаем поясницу.

Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник, распределяйте груз. Складывайте продукты в несколько пакетов или воспользуйтесь сумкой, которую можно надеть через плечо. Если вам часто приходится ходить по магазинам, возьмите рюкзак. Если под рукой оказался только пакет, прижмите его как можно ближе к телу.

Подбирайте хорошую обувь. Туфли на каблуке увеличивают нагрузку на спину в несколько раз. Узкая обувь угнетает амортизацию стопы, неправильная опора приводит к компенсациям и нарушениям. Первым делом страдает поясница.

Главный враг спины ― отсутствие движения. Регулярные прогулки и выполнение простейших упражнений в течение дня помогут продлить молодость вашего позвоночника и укрепить кор.