11 марта 2021
10 минут на чтение

Почему после поднятия тяжестей болит поясница

Наш позвоночник имеет большой запас прочности. Костная ткань обеспечивает ему прочность, а за гибкость и эластичность отвечают межпозвонковые диски. Во время поднятия предметов межпозвоночные диски сжимаются. Если сжатие превышает возможности человека, диски начинают разрушаться.

Боль в пояснице часто сигнализирует о развитии недуга, однако иногда она может возникнуть из-за неумения правильно двигаться. Разберем все возможные варианты появления боли после подъема тяжестей.
Боль в пояснице после подъема тяжестей

Почему болит поясница после поднятия тяжестей

Боль в спине может возникнуть у человека любого возраста. Чаще всего страдает поясничный отдел позвоночника, поскольку именно на поясничные позвонки приходится максимум нагрузки. Резкую боль в области поясницы можно почувствовать в результате неудачного движения, долгого нахождения в статичной позе, после травмы и поднятия чего-то тяжелого.
Почему после поднятия тяжестей болит поясница? Здоровый позвоночник дает возможность человеку двигаться во всех плоскостях, принимать нагрузки разной силы. Не выявленный вовремя сколиоз, остеохондроз, межпозвонковые грыжи или болезни внутренних органов могут стать причиной развития болевого синдрома из-за повышенной нервной чувствительности. Во время нагрузок затрагиваются или пережимаются нервные волокна, в результате резкого поднятия тяжести возникает разрыв мышц, вывих или растяжение, сопровождающиеся болью.

Сначала боль сильная и резкая, затем переходит в постоянную и ноющую. Неприятные ощущения сопровождают каждое движение, наклоны становятся невозможными. В некоторых случаях полное распрямление спины приносит дискомфорт.
В народе про такое состояние говорят «сорвал спину», в медицине острая боль в пояснице носит название «люмбаго».

Какой вес можно поднимать здоровому человеку

  • взрослым мужчинам ― до 50 кг;
  • юношам ― до 16 кг;
  • женщинам ― до 10 кг;
  • девушкам ― до 10% от собственного веса.
Если речь идет о регулярном переносе тяжестей, то вес груза даже для взрослого мужчины не должен превышать 7 кг.

Три причины боли в пояснице

1
Остеохондроз ― наиболее частый источник боли в нижней части спины. С уменьшением высоты межпозвонковых дисков нарушается механический баланс между структурами позвоночного столба. Боль начинается неожиданно и быстро перетекает в постоянную. При поднятии тяжестей происходит обострение процесса. Остеохондроз истончает хрящевую ткань, позвоночник теряет способность выдерживать большие нагрузки.
2
Мышечный спазм возникает при интенсивной и избыточной нагрузке. Иногда к нему приводит статичное неправильное положение тела. Вы можете почувствовать боль после долгого сидения за компьютером или во время выполнения дачных работ. Спазм ограничивает подвижность в одном из отделов позвоночника, вызывает боль, которая приводит к очередному спазму. При резком поднятии груза повреждается группа мышц, резкая и сильная боль на несколько минут охватывает поясничный отдел. Иногда организм находится в таком напряжении несколько дней, нарушается привычный баланс жизни человека.
3
Грыжа межпозвонкового диска может возникнуть у человека любого пола и возраста. Первый симптом ― острая боль, которую неожиданно можно почувствовать во время кашля, смеха или чихания. При межпозвонковой грыже возникают трудности при сгибании и разгибании позвоночника в поясничном отделе. Впервые с болью можно столкнуться при надевании обуви. Она усиливается, когда человек находится в вертикальном положении и стихает в положении лежа. Грыжа задевает окружающие ткани и провоцирует боль.

Причины боли в пояснице у женщин

Поясничная боль у женщин может быть связана с менструацией. Тянущие ощущения слабой силы считаются нормой и не требуют серьезного внимания. Беспокойство должна вызывать острая боль, а также дискомфорт в области яичников. Дискомфорт может быть связан с развитием инфекционного, вирусного заболевания, а также с переохлаждением. В этих случаях боль в пояснице может сопровождаться повышением температуры и изменением цвета мочи.
При обнаружении подобных симптомов срочно обратитесь к гинекологу.
К третьему триместру беременности увеличивается нагрузка на позвоночник в результате смещения центра тяжести. Кроме того, боль в пояснице у женщин после поднятия тяжестей может вызывать увеличение уровня гормона, который активно вырабатывается перед родами. Релаксин расслабляет суставно-связочный аппарат, влияет на сухожилия и связки.

Причины боли в пояснице у мужчин

Причиной боли в пояснице у мужчин может стать воспаление мочеполовой системы или предстательной железы, радикулит, проблемы с позвоночником или избыточная физическая нагрузка. Болит поясница после поднятия тяжестей у мужчин и во время занятий спортом: например, при выполнении становой тяги, резких поворотах и наклонах.

Еще один фактор развития боли ― стресс. Мужчины начинают сильнее сутулиться в результате нервного напряжения.
Если на мужчину свалились заботы, решение которых лишило его полноценного отдыха, пострадать могут все системы организма.

В каких случаях стоит обратиться к врачу

Некоторые симптомы требуют незамедлительного обращения к врачу. Среди них:

  • боль в пояснице, которая сопровождается неприятными ощущениями в стопе и голени;
  • боль в пояснице и онемение в ягодицах, бедре, ноге, паховой области;
  • боль в спине, усилившаяся после получения травмы;
  • непроходящая или усиливающаяся боль;
  • повышение температуры тела.
Боль в пояснице в сочетании с повышенной температурой почти всегда связана с наличием воспаления и развитием осложнений. Разбираем причины.

Диагностика боли

Определить причину развития болевого синдрома и назначить лечение поможет невролог. На осмотре врач установит очаг боли и проверит рефлексы. Основной специалист, который занимается болями в спине, ― вертебролог. Он специализируется на диагностике и терапии остеохондроза — самого распространенного заболевания позвоночника.

Диагностика подразумевает проведение магнитно-резонансного исследования поясничного отдела позвоночника, компьютерной томографии пояснично-крестцового отдела и рентгенологического исследования всего позвоночника. Ультразвуковое исследование позволяет обнаружить камни, кисты в почках, опухоли внутренних органов.
Для того чтобы определить, какая болезнь спровоцировала боль в пояснице, необходимо пройти комплексное диагностическое обследование.

Методы лечения боли в пояснице

Первая помощь при острой боли в пояснице после поднятия тяжестей заключается в обеспечении покоя. Важно исключить физические нагрузки, избегать резких движений и переохлаждения.
В основе лечения боли в спине — применение анальгетиков и нестероидных противовоспалительных средств. Они быстро снимают воспаление и уменьшают боль. Средства выпускаются в форме таблеток, инъекций, саше, гелей и мазей. Курс приема препаратов в большинстве случаев не превышает десяти дней.
В некоторых случаях врачи назначают прием миорелаксантов. Триггерные узлы иногда могут стать причиной острой боли в спине. Постоянное напряжение в одном из участков снижает подвижность позвоночника и сковывает движения. Миорелаксанты расслабляют скелетные мышцы и гладкую мускулатуру внутренних органов, работая в паре с НПВС.
Еще один способ быстро снять приступ острой боли ― блокада. С помощью бета-блокатора «замораживается» нерв, который вызывает болевые ощущения. Под действием препарата он перестает проводить импульсы, боль стихает. Блокада считается временным методом и не может заменить полноценное лечение.
Когда основные методы не дают нужного эффекта, в бой идут гормональные препараты ― стероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом. Если боль в спине сопровождается нарушениями нервной системы, назначаются препараты с содержанием витаминов группы В. Терапия направлена на восстановление нарушенных функций поврежденных нервных волокон.

Профилактика боли в пояснице

Все больше людей становятся заложниками малоподвижного образа жизни. Активные движения заменяются долгим сидением за рулем автомобиля, перед экраном ноутбука, телефона, телевизора. Мышцы кора, которые должны удерживать наш позвоночник, находятся в расслабленном состоянии и со временем все больше ослабевают. Позвоночнику приходится самостоятельно, практически без поддержки выполнять роль каркаса. Растет давление на диски, позвоночник изнашивается, появляются боли в одном или сразу нескольких отделах. Малейшее неосторожное движение обостряет уже начавшиеся патологические процессы.

Чтобы свести к минимуму риск появления боли в пояснице, соблюдайте профилактические меры:
следите за собственным весом;
оснастите спальное место жестким матрасом и подходящей по высоте подушкой;
мягко и постепенно укрепляйте мышцы кора с помощью занятий пилатесом, йогой, плаванием;
больше двигайтесь, не сидите долго на одном месте;
выполняйте физические упражнения с небольшой нагрузкой;
избегайте резких движений и поднятия тяжестей.

Как правильно поднимать предметы без вреда здоровью

Если отказаться от нагрузки не получается, придерживайтесь техники безопасного подъема тяжестей. Для поднятия груза с пола необходимо присесть и встать вместе с грузом с прямой спиной. Так вы равномерно распределите вес по всему позвоночнику, часть нагрузки возьмут на себя ноги. Забирая груз с пола наклонившись, мы поднимаем вес только за счет спины и перегружаем поясницу.
Как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы
Чтобы избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник, распределяйте груз. Складывайте продукты в несколько пакетов или воспользуйтесь сумкой, которую можно надеть через плечо. Если вам часто приходится ходить по магазинам, возьмите рюкзак. Если под рукой оказался только пакет, прижмите его как можно ближе к телу.
Перенос тяжестей на выпрямленных руках увеличивает нагрузку на позвоночник.
Подбирайте хорошую обувь. Туфли на каблуке увеличивают нагрузку на спину в несколько раз. Узкая обувь угнетает амортизацию стопы, неправильная опора приводит к компенсациям и нарушениям. Первым делом страдает поясница.

Главный враг спины ― отсутствие движения. Регулярные прогулки и выполнение простейших упражнений в течение дня помогут продлить молодость вашего позвоночника и укрепить кор.

Понравилась статья? Оцените ее

Читайте по теме

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА