Где купить

Болит спина от сидячей работы — что делать

В мире растет количество профессий, которые диктуют человеку сидячее положение в течение дня. Восьмичасовой график забирает у нас треть жизни. Но даже после работы мы продолжаем сидеть: в автомобиле, на диване у телевизора, с телефоном в руках. Боль в спине становится постоянным спутником. Что делать, если нет возможности сменить работу и поменять распорядок жизни? Ответ простой: узнать о проблеме больше и помочь своему организму.

Болит спина от сидячей работы — что делать

От чего больше всего страдает организм при сидячей работе

Малоподвижный образ жизни несет в себе угрозу развития серьезных заболеваний. От недостатка движения страдает не только позвоночник, но и всё тело. Разберем основные проблемы, с которыми вы можете столкнуться, если своевременно не поменяете образ жизни.

Лишний вес

Чем больше времени человек проводит в сидячем положении, тем меньше калорий он сжигает. Каждый час сидения снижает уровень фермента, который участвует в преобразовании калорий в мышцы, а не в жир. Ученые провели исследование и выяснили, что разница между четырьмя часами, проведенными в вертикальном и сидячем положении составляет 240 калорий. Чтобы их сжечь, придется более часа крутить педали или провести активные полчаса на дорожке в бассейне.

Неправильное питание и перекусы в сочетании с сидячей работой провоцируют увеличение массы тела, что в свою очередь чревато развитием болезней сердечно-сосудистой системы, инсульта и диабета 2 типа.

Болезни крови

Минимальная активность в течение дня провоцирует образование сгустков крови, особенно в нижних конечностях. При движении мышцы накапливают кровь и выталкивают ее назад к сердцу. Сидячий образ жизни тормозит процесс кровообращения, уменьшая приток крови. С другой стороны, отсутствие активности в мышцах нижних конечностей может привести к варикозному расширению вен, при котором клапаны вен перестают нормально работать, нарушается отток крови, развивается тромбоз и флебит.

Сердечная недостаточность

Отсутствие активности нарушает режимы работы сердечно-сосудистой системы. Доктора не просто так постоянно говорят об активном образе жизни. С самого утра движения запускают в работу все системы организма, в том числе сердце, которое с пробуждением начинает активнее качать кровь. Умеренная активность увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшая работу сердца и сосудов.

Боль в спине

В отличие от вышеописанных проблем, боль в спине проявляет себя гораздо раньше. Она появляется там, где уже начались изменения позвоночника. Разберемся, откуда берется боль в спине в положении сидя.

Почему болит спина от сидячей работы

Мышечная боль в спине, шее и плечах ― ответ тела на длительное пребывание в сидячем положении. После долгого рабочего дня в некоторых сегментах позвоночника формируется мышечный спазм. Стереотипные движения, неудобное рабочее место, неправильная поза и отсутствие перерывов только усугубляют ситуацию. Это объясняется тем, что в сидячем положении расслабляются мышцы, удерживающие позвоночный столб, вся нагрузка перераспределяется на сами позвонки. Длительное сидение изменяет всю костно-мышечную систему человека, нарушая биомеханику:

  • сглаживается естественный изгиб позвоночника;
  • увеличивается давление на межпозвонковые диски, нарушается их кровоснабжение;
  • растягиваются связки суставов позвоночника;
  • снижается тонус мышц, поддерживающих позвоночник.

Эти изменения вызывают неприятные ощущения — от усталости до невыносимых болей.

Раньше других начинают ощущать боль те офисные сотрудники, у которых ранее были замечены нарушения осанки. Боль в спине при дегенеративно-дистрофических изменениях позвоночника (остеохондроз, протрузии, грыжи) сочетает несколько типов боли и может захватывать сразу несколько отделов позвоночника. Одна из главных проблем людей, ведущих сидячий образ жизни ― остеохондроз.

Остеохондроз

Остеохондроз ― хроническое заболевание позвоночника, при котором в костной и хрящевой ткани человека происходят изменения. Остеохондроз захватывает три отдела позвоночника: шейный, грудной и поясничный. Заболевание развивается и без большой нагрузки на позвоночник, а его главный симптом ― боль.

Для шейного остеохондроза характерны головная боль, головокружения, боль в шее, плече и руках, повышенная утомляемость, онемение пальцев рук.

Грудной остеохондроз отличается болью в спине, покалыванием или жжением в груди, чувством стянутости, затрудненностью дыхания, неприятными ощущениями при вдохе-выдохе и наклонах. Боль в грудном отделе напоминает покалывания в области сердца.

Остеохондроз пояснично-крестцового отдела вызывает неприятные ощущения в пояснице и ногах, онемение ступней и пальцев ног.

Появление сильных болей в пояснице при температуре 38 связано с рядом заболеваний, которые описаны в нашей статье.

Что делать, если болит спина от сидячей работы

Сидячий образ жизни чаще всего провоцирует развитие боли в шейном отделе позвоночника. Нахождение в сгорбленной позе на работе и во время пользования смартфоном увеличивает нагрузку на позвоночник, оказывая колоссальное напряжение на шейные позвонки. Однако все чаще встречаются случаи сразу двух видов остеохондроза.

Если боли в спине и шее стали для вас постоянными спутниками, вам тяжело расслабиться и найти удобное положение для сна и отдыха, первое, что нужно сделать, ― обратиться к врачу и пройти обследование.

Оценка состояния позвоночника покажет слабые отделы, на которые стоит обратить внимание.
Что делать, если болит спина от сидячей работы

Пройдите диагностику

Боль в спине ― обобщенный симптом множества заболеваний. Только после диагностики выясняется, что причина у каждого человека своя: дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника, нарушения осанки, перенапряжения мышц, радикулит, инфекционные и воспалительные заболевания. В каждом случае применяется своя методика лечения.

Наиболее эффективный метод диагностики болей в спине ― МРТ-исследование. Оно позволяет в короткие сроки выявить источник и причину боли: покажет наличие или отсутствие межпозвонковых грыж, опухолей, защемлений нерва, аномалии развития позвоночного столба. Метод электронейромиографии (ЭНМГ) определяет, в какой части нерва находится проблема. УЗИ поможет при исследовании межпозвонковых дисков.

Боль в спине между лопатками
Боль в спине между лопатками
Узнать больше

Начните лечение

Результаты диагностики помогают врачу с точностью установить диагноз и назначить лечение. Однако боль в спине требует комплексного подхода. Для лечения заболеваний позвоночника врачи применяют медикаментозную и мануальную терапию, остеопатию, лечебный массаж, паравертебральные блокады, физиотерапию, иглоукалывание и ЛФК.

  • Медикаментозная терапия применяется для лечения острой боли в спине. Препараты на основе парацетамола, ибупрофена, диклофенака выпускаются в форме таблеток, инъекций и мазей. Они быстро проникают в кровь, устраняют болезненность и снимают воспаление. В некоторых случаях врачи назначают лекарства для наружного применения в виде мазей и гелей.
  • Еще одно средство быстрого реагирования ― паравертебральные блокады. Они выполняются с целью полного купирования или снижения интенсивности боли. Сочетание препаратов вводится в пораженную область с помощью инъекции и «отключает» болевой рефлекс, снимая отек вокруг нервного корешка и улучшая его питание. Паравертебральные блокады применяют при остеохондрозе, протрузиях и грыжах межпозвонковых дисков.
  • Мануальный терапевт освобождает тело человека от блоков с помощью лечебных приемов, восстанавливает циркуляцию жидкостей и улучшает общее состояние. Лечебный массаж стимулирует мягкие ткани. Иглорефлексотерапия применяется в процессе лечения радикулита и остеохондроза, при судорогах и последствиях травм. Цель метода ― воздействие на биологические точки человека, которые связывают между собой весь организм.

Добавьте движения

Избавиться от негативного влияния сидячей работы сложно. По мнению ученых, даже регулярные занятия спортом не панацея. Движение должно присутствовать постоянно. Ни одна таблетка не избавит от боли в спине навсегда, если человек не изменит отношение к своему здоровью. Если сидячая работа превратилась в образ жизни, необходимо добавить в ежедневную рутину больше движения. Ученые НАСА провели исследование, в результате которого выяснили: в течение рабочего дня в офисе необходимо вставать 16 раз и находиться в вертикальном положение не менее двух минут. Это поможет сохранить на нормальном уровне плотность костей и мышц.

Усильте профилактику

Если сидячую работу невозможно сменить на другую, следует внести изменения в привычный распорядок жизни.

Обустройте рабочее место

Правильное рабочее место ― залог комфортной работы. Офисные стулья с горизонтальным сидением не позволяют телу принимать естественную позицию. Специальные вкладки под поясницу еще больше ослабляют мышцы, которые должны работать и поддерживать позвоночник. Письменная работа за столом на классическом стуле с ровным сиденьем неизбежно вызывает асимметрии в плечевом поясе, тело скручивается, вес тела переносится, корпус отклоняется. Легче переносить напряжение в мышцах шеи помогут повороты в разные стороны и подъемы плечами.

Для правильного функционирования позвоночника идеальный вариантом станет покупка ортопедического стула. Его конструкция приводит тело сидящего к положению, которое не противоречит анатомии. Все дело — в сиденье, которое располагается под углом и обеспечивает необходимый прогиб поясницы. А ортопедический стул на шарнирах позволяет менять наклон и вынуждает пользователя удерживать равновесие, постоянно тренируя мышцы спины.

Усильте профилактику

Отрегулируйте высоту рабочего стола так, чтобы локти находились в перпендикулярном положении, а плечи при этом не ползли вверх. Для продолжительной и напряженной работы замените ноутбук на компьютер. Установите монитор на уровне глаз, это позволит удерживать голову в нужном положении и снять нагрузку с шеи.

Следите за осанкой

Во время работы за столом следите за своей осанкой. Важно правильно сидеть, чтобы не болела спина. Проверьте себя: спина должна быть прямой без перепрогиба в пояснице, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены назад, ноги под углом 90 градусов на ширине плеч, локти расставлены.

Пересмотрите питание

При малоподвижном образе жизни важно изменить привычную схему питания, наполнить рацион элементами, полезными для костей и хрящей: кальцием, фосфором, магнием и белками. Избегайте жирной пищи и вредных продуктов, откажитесь от сладких перекусов и газированных напитков.

Делайте перерывы

Не стесняйтесь делать перерывы во время рабочего дня. Даже короткие упражнения добавят в ваш образ жизни больше движения. Зарядка по утрам подготовит организм к сидячей нагрузке. Турник в дверном проеме поможет вытянуть согнутый позвоночник.

Привычную схему занятий спортом стоит пересмотреть, поскольку физические нагрузки могут усугубить проблемы с позвоночником. Тренировочный процесс должен включать упражнения для укрепления мышц позвоночника и мягкие растяжки. Врачи рекомендуют освоить йогу или пилатес, добавить к занятиям технику МФР (миофасциальной релаксации) ― самомассажа с помощью роллера или мячика. Разминание тканей и мягкое воздействие на триггерные зоны освободит затекшие ткани, наладит питание и кровообращение. Здоровая спина за 10 минут в день: подборка эффективных упражнений

Помните, что справиться с болью в спине и остановить ее прогрессирование поможет только комплексный подход и пристальное внимание к проблеме. Сидячий образ жизни несет постоянную угрозу здоровью, которую можно и нужно держать под контролем.

Диалрапид

Новое анальгетическое средство с мощным ускоренным действием. Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний.

Купирование сильной боли — одним саше
Максимальная концентрация действующего вещества достигается через 5–20 минут
Быстрее всасывается и меньше контактирует со слизистой
Посмотреть в аптеках
1 med.obozrevatel.com
2 clinica-boli.ru
Используете ли вы обезболивающее в форме саше?
Да Нет
Понравилась статья? Оцените ее
  • 22
  • 2
  • 2
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА