Кости и суставы — основа опорно-двигательного аппарата человека, участвующие в каждом движении и забирающие на себя всю нагрузку. С возрастом они начинают естественным образом истончаться и стареть. Связки и суставы теряют эластичность, мышцы с годами становятся слабее, снижается подвижность скелета в целом. Именно поэтому врачи советуют начинать заниматься укреплением костно-мышечной системы на пике своей физической формы. Постепенно приучая себя к несложным правилам профилактики, вы существенно снижаете риски развития болезней в данной области в будущем.
Полезные продукты для суставов и костей
Часто правильному питанию не придается особенного значения. Но ведь именно богатый необходимыми организму микроэлементами рацион — залог здоровья костей и суставов на долгие годы. Так какая же она — еда для здоровья опорно-двигательного аппарата?
С кальцием
Каждому ребенку с малых лет твердят о важности молока и молочных продуктов, ведь именно в детстве формируется скелет человека. С течением времени кости перестают расти, вот почему важно получить достаточное количество минералов для развития костной массы еще в юном возрасте.
Если организму трудно усваивать цельное коровье молоко, кальций можно получить из натурального греческого йогурта, творога, сыра и кефира. Большое содержание кальция отмечено в капусте Брокколи.
В магазинах появляется все больше растительных заменителей молока — миндального, овсяного, кокосового. Важно помнить, что кальций усваивается только из натуральных молочных продуктов, которые не должны быть обезжирены.
С натуральными жирными кислотами
Особой популярностью сейчас пользуются сайты, которые в любую точку мира доставляют различные биодобавки к пище. Красивые коробочки с Омега-3 курьеры разносят по домам предприимчивых пользователей интернета. Но натуральные кислоты гораздо ближе, стоит лишь выйти в магазин. Такая полезная для организма Омега-3 содержится в любой жирной рыбе: в скумбрии, сельди, тунце, форели и семге.
С клетчаткой и белком
Практически все бобовые продукты богаты клетчаткой и белком, при этом не содержат вредных жиров. Фасоль, горох, нут, соя, чечевица способствуют укреплению суставов и органов пищеварительной системы. Врачи рекомендуют употреблять животный белок с хрящами и соединительной тканью. Именно в них содержится полезный для человека желатин.
Еще один важный соединительной белок — коллаген. Большое количество натурального коллагена содержится в холодце, наваристых супах из натурального мяса и в яблочной кожуре. Больше всего коллагена содержится в лососевой рыбе.
С серой и селеном
Сера и селен необходимы организму для восстановления хрящевой ткани и выработки суставной жидкости. Вот, почему важно добавить в рацион продукты, содержащие серу: яйца, мясо индейки, свинину, говядину, сою, творог. Селеном очень богаты рыба и морепродукты, грибы и цельнозерновые злаки.
С антиоксидантами
Один из самых мощных антиоксидантов — витамин С. Он важен не только для костей и суставов, но и для всего организма. Больше всего витамина С содержится не в цитрусовых, а в шиповнике, облепихе и сладком перце.
Средиземноморская диета
Ученые говорят, что соблюдение основ средиземноморской диеты помогает сохранить здоровье костей. Данные исследования опубликованы в издании Journal of the American Geriatrics Society. Суть диеты заключается в приготовлении пищи исключительно на оливковом масле, а в ее основе — блюда из рыбы, которые должны быть в меню несколько раз в неделю. Кроме рыбы диета включает в себя приготовление блюд из мяса и птицы, большое количество салатов из свежих овощей и зелени, а также натуральные йогурты и сыры с низким процентом жирности. Растительные морепродукты полезны благодаря наличию полезных солей и йода, которые стимулируют производство коллагена.
Согласно исследованию, приверженность к средиземноморскому типу питания снижает на 33% риск возникновения тяжелых заболеваний и уменьшает риск хрупкости костей. Среди ценителей диеты гораздо меньше людей с лишним весом.
Витамины и препараты для укрепления костей и суставов
Одного лишь правильного питания бывает недостаточно для поддержания здоровья суставов и костей, особенно после 40−45 лет. Среднесуточная норма потребления кальция — 1000 мг, а женщинам после менопаузы и беременным нужно употреблять в день примерно 1300−1500 мг.
Если лечащий врач посчитает целесообразным дополнительный прием биодобавок и витаминов, то для профилактики болезней костей и суставов назначаются препараты с кальцием, фосфором, магнием, селеном, витаминами В, D3 и К. Дополнительно может быть прописан курс коллагена, который благотворно влияет на состояние хрящевой ткани.
- Препараты с кальцием и фосфором повышают эластичность связок и укрепляют костную и хрящевую ткань. Средства, содержащие глюкозамин, тормозят дегенеративные изменения в суставах. Такие добавки назначаются как для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, так и для лечения уже прогрессирующих заболеваний.
- Витамины группы В снимают воспаление и болевой синдром, фосфор помогает усвоению кальция, а селен облегчает суставные боли и укрепляет хрящевую ткань.
- Чтобы кальций лучше усваивался, его всегда назначают в связке с витамином D3, который в естественных условиях вырабатывается в организме человека под действием ультрафиолетовых лучей. Прием этого элемента в виде комплексной добавки особенно актуален для жителей северных широт и средней полосы России, где наблюдается нехватка солнечных дней.
Если какие-либо патологические процессы в организме уже запущены и человек чувствует боль и скованность, в обязательном порядке прописывается обезболивающее средство. В зависимости от патологии, болевой синдром может быть разным: при остеопорозе чаще всего болит спина и позвоночник, остеоартроз затрагивает сразу несколько суставов. Болеутоляющее лекарство подбирается специалистом строго индивидуально, учитывая характер заболевания и локализацию боли. Узнать про особенности применения обезболивающих препаратов при болях в спине и пояснице.
Что разрушает суставы и кости
Лишний вес
Дополнительная нагрузка на суставы в виде лишних килограммов сильно изнашивает не только хрящевую ткань, но и всю костно-мышечную систему в целом. Необратимые дегенеративно-дистрофические изменения в опорно-двигательном аппарате начинаются значительно раньше у людей, страдающих избытком веса.
Особенно сильно страдает позвоночник, коленные и тазобедренные. В придачу к лишнему весу обычно идет целый букет заболеваний. Например, при диагностированном ожирении риск развития остеоартроза после 40 лет повышается в несколько раз.
Почему возникает остеоартрит суставов и как не попасть в группу риска? Рассказываем про методы профилактики и лечения патологии
Влияние алкоголя на суставы
Токсичные продукты распада этанола разрушают не только внутренние органы, но также хрящевую ткань и кости. Проникая глубоко внутрь, алкоголь выводит из костей кальций и калий, из-за чего костная ткань истончается, в суставных сумках могут возникнуть отеки и воспаления. К тому же, спиртные напитки сужают сосуды, вследствие чего нарушается кровоснабжение суставов.
У курящих людей кальций усваивается гораздо хуже, чем у некурящих. Ядовитые вещества, выделяемые при горении табака, отравляют организм и могут спровоцировать развитие серьезных заболеваний аутоиммунного спектра, которые крайне негативно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Влияние кофе на кости и суставы
Вкупе с чрезмерным потреблением кофе у человека сильно повышается риск развития остеопороза. Доказано, что кофейные напитки в больших объемах задерживают мочевую кислоту в организме и нарушают минеральную плотность костей. Нормальная суточная доза составляет 1−2 чашки в день: в таком количестве кофе придаст вашему организму необходимый тонус и не навредит.
Чрезмерные нагрузки на организм
Регулярные подъемы тяжестей, а также работа, связанная с постоянными физическими нагрузками, неизбежно приближают возникновение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сильные нагрузки приводят к деформации костей и могут стать причиной серьезных травм.
Особую опасность для организма представляет неправильный вектор применения силы, вследствие чего нагрузка на кости и суставы ложится неправильно. Старайтесь не поднимать ничего рывком, держите груз ближе к телу и равномерно распределяйте тяжесть. Для того, чтобы избежать переутомления, необходимо вести дневник тренировок. С его помощью будет удобно наращивать нагрузку постепенно.
Малоподвижный образ жизни
Отсутствие физических нагрузок и сидячая работа нарушают кровообращение и обменные процессы, которые крайне важны для питания костной ткани. Доказано: люди, ведущие малоподвижный образ жизни, более предрасположены к остеопорозу, чем любители спорта.
Так, офисные работники гораздо чаще становятся жертвами заболеваний костей и суставов в молодом возрасте. Восполнить недостаток физической активности по силам каждому. После работы, например, можно проходить несколько остановок пешком, а в обеденный перерыв выходить на прогулку.
Постоянная боль в шее и спине после работы ― не норма, а отклонение, которое нужно лечить. Узнайте, как помочь своему организму .
Осведомленность о семейных заболеваниях
«Предупрежден — значит вооружен» — это выражение как нельзя лучше описывает всю важность знания о болезнях и генетических патологиях в своей семье. Поинтересуйтесь у родителей, какие заболевания опорно-двигательного аппарата встречались у ваших родственников. Многие системные заболевания не считаются наследственными, но человеку может передаваться предрасположенность к болезням такого рода, причем зачастую это происходит через одно поколение.
Если в семье есть родственники с заболеваниями костной системы или суставов, необходимо как можно скорее начать профилактические мероприятия.
Важно понимать, что биодобавки и различные средства для профилактики болезней костно-мышечной системы должны назначаться лечащим врачом. Только грамотный специалист знает, как укрепить суставы и связки. Неоправданное употребление добавок с витаминами и микроэлементами в лучшем случае может просто не дать никакого результата. В худшем — навредить организму.
Сохранить кости и суставы здоровыми до старости можно, даже если есть предрасположенность к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Прежде всего, нужно скорректировать свой рацион, заняться гимнастикой, ограничить потребление алкоголя и бросить курить.
Диалрапид
Новое анальгетическое средство с мощным ускоренным действием. Подходит для лечения острых болевых и воспалительных состояний.
